一、什么是高血压

在非药物控制的前提下，一般将收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg（≥140/90mmHg），称为高血压。

二、高血压的危险因素
     ①血压高值

(收缩压130-139mmHg和/或舒张压85-89mmHg);
②超重或肥胖,和(或)腹型肥胖

超重: 28 kg/m²>BMI≥24 kg/m²

肥胖: BMI≥28kg/m²

腰围: 男≥90cm (2.7尺),女≥85cm(2.6尺)为腹型肥胖
③高血压家族史（一、二级亲属）；

④长期膳食高盐；
⑤长期过量饮酒（每日饮白酒≥100ml）；
⑥年龄≥55岁。

三、高血压预防措施

1.限盐      

每人每天吃盐不超过5克。

  2.控制体重 

推荐将体重维持在健康范围内:

BMI:18.5-23.9kg/m²,男性腰围<90cm,女性腰围<85cm。

  3.戒除烟酒

吸烟百弊而无一利,少饮酒或戒酒。

   4.规律运动

每周4-7天,每天累计30-60分钟的中等强度运动(运动过程中呼吸急促,心率加快,感觉不能轻松讲话),如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

   5.定期测量血压

18岁以上成人定期自我监测血压，至少每年1次;高血压高危人群应经常监测血压。

   6.心理平衡

尽量进行自我调节,保持平和心态。