研究表明，癌症患者坚持每天走路30分钟，死亡率将下降34%，生存率提高33%。

开始时运动量要小，锻炼时间不宜过长，根据病情和体力逐渐增加，以稍微出汗为宜。比方说将慢走和快走每隔3分钟变换一次，每天做5-10遍，总共持续1小时左右，每周至少3-4次。体质较强者，运动后不疲劳，可坚持每天运动。

   此外，下午5点到7点是最合适的散步时间。这个时间段人体新陈代谢快、心脏跳动和血压调节处于最平衡状态，体温较高，肌肉容易被激活，柔软度也更好，对锻炼者来说更加安全。

2、跑步

相较于快走，跑步的强度更高，更有利于促进新陈代谢和血液循环，可提高身体的免疫力，让整体健康状态提高。

跑步前一定要做3-5分钟的热身运动，拉伸一下肌肉,避免运动中肌肉损伤。

跑步中要掌握好呼吸方式与节奏，尽量用鼻子吸气，用嘴呼气，双眼平视前方，抬头挺胸，小腹微收，手臂摆动频率与腿脚运动相协调。

运动时间保持在30min-1h之间，微微出汗即可,跑步后拉伸也要做，避免运动后乳酸堆积导致的肌肉酸痛。

3、游泳

多位肿瘤专家提出：游泳是最好的抗癌运动。游泳运功能改善全身血液循环和新陈代谢，促进身体功能恢复，提高防病能力，改善情绪，减少复发转移风险。

游泳前需要充分拉伸，身体微微发汗即可。建议先用水将脸部、颈部、身体打湿，让身体适应这个温度后在下水。

注意，不要在饱餐、空腹或饥饿状态下游泳，游泳后及时补充水分，适当休息后再进餐。

每次游泳20-30分钟，每周了3-4次，具体时间和次数请根据身体状况进行调整。

4、八段锦

八段锦是我国传统气功中的功法之一，融合中医和武术，通过仿生姿态、按摩手法、吐故纳新等调息方法起到按摩内脏、消除疲劳、提高免疫的作用，长期坚持有利于养正气、祛除邪气的作用。

八段锦由八个动作组成,动作要领概括为八句口诀:“两手托天理三焦,左右开弓似射雕;调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧;摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰；握拳怒目争气力,背后七颠百病消。”

八段锦不同的姿势有不同的好处，比如左右开弓似射雕姿势可以强心润肺，缓解咳嗽、气喘、胸闷的问题；双手攀足可强肾、醒脑、名目，可以缓解腰膝酸软、头晕、耳鸣等症状；单举可调理脾胃，摇头摆尾可以祛除 心火，尽管八段锦无法治愈癌症，但是可以强身健体，帮助消化，改善患者心慌意乱等不良情绪。

我们鼓励肿瘤患者在专业医生的指导下，科学动起来。这不仅能够帮助患者进一步提高生活质量，还有利于改善预后，增强战胜疾病的信心。

温馨提示：运动期间若出现任何不适，都应立即停止运动，并及时就医。