随着饮食结构的改变、生活节奏加快和社会心理因素的影响，我国慢性便秘患者正逐年上升。

　　做自己健康的第一负责人

　　便秘，表现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬。每周排便<3次。慢性便秘的病程应≥6个月。

　　便秘的致病因素？

 　1.年龄

　　通常老年人便秘的情况比较多，随着年龄增加，消化道功能减退，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。

　　2.不良生活习惯

　　①饮食习惯：过于精细饮食、摄水量不足等情况，会导致粪便停留在肠道内时间延长，使粪便变得比较干燥，难以排出；

　　②不良排便习惯：如不定时排便，长期抑制便意等；

　　③运动量不足：因缺少运动性刺激以推动粪便的运动，往往易患便秘。

　　3.社会与心理因素

　　人际关系紧张、家庭不和睦、心情长期处于压抑状态，都可使自主神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进。

　　4.滥用泻药

　　长期使用泻剂，尤其是刺激性泻剂，容易造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。此外，引起便秘的其他药物还有如鸦片类镇痛药、抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿剂等。

　　日常如何调理？

　　1.日常饮食的调理

　　①不要过于精细，多食富含纤维素的食物，如五谷杂粮、蔬菜（芹菜、金针菇等）、水果（苹果、香蕉、西梅等）。

　　②摄取足够水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1—2杯淡盐水或温开水或蜂蜜水。

　　③饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等。

　　④适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。

　　⑤可经常食用一些有防治便秘作用的药粥如芝麻粥、核桃仁粥、麻油拌菠菜、红薯粥等。

　　⑥少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。

　　2.生活习惯的调理

　　①养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便。进餐后易于排便反射的产生。只要坚持养成定时排便，即可逐渐建立起排便反射的条件反射，习惯后则能按时排便。

　　②养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、看手机、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。

　　③不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。

　　④生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

　　3.中医适宜技术的调理

　　首先，便秘的辨证分型要分清：

　　①实秘：

　　热秘——多因胃肠积热（上火）

　　气秘——多因情志失调（郁闷）

　　冷秘——多因恣食生冷食物

　　②虚秘：

　　阴虚秘——多见于热病、情志过极，服用温燥之品

　　阳虚秘——多见于年老久病，先天体质弱

　　气虚秘——多见于劳倦、饮食内伤

　　血虚秘——多见于素体虚弱、病后、产后、年老体弱

　　根据中医辨证，我们可以选择不同的中医适宜技术：

　　1、耳穴压豆：取穴大肠、小肠、直肠、内分泌等以调节脏腑功能。

　　2、穴位贴敷：取穴神阙、天枢、支沟等可调理肠胃、顺气导滞、宽中通便。

　　3、便秘推拿：取穴中脘、下脘、神阙、天枢（双侧）、大横（双侧）等以润肠通便。

　　4、艾灸：取穴中脘、神阙、气海、关元、双侧天枢、足三里等温经通络。

　　5、穴位按摩：大肠俞、天枢穴、上巨虚、支沟穴等通调肠胃。