低盐饮食不仅可以帮助控制体重，更有益于血压控制，心肾健康。

　　为什么盐吃多了会升血压？

　　摄盐过量，相当于把身体泡在盐水里，盐会“吸水”，让血液量变多，还会刺激血管收缩，水多了，管子窄了，血管压力就会变大，血压就高了！

　　心脏如同人体的“泵”，把新鲜血液源源不断地送到各个器官。但血压升高后，血液就会像脱缰野马般不受控制，心脏就不得不加大“马力”，付出更大的力量控制血液，时间久了心肌受累，导致心力衰竭。与此同时，心衰还会导致肾脏供血不足，造成肾功能损害，按下肾病恶化的“加速键”！

　　卡重点

　　1）识别重盐刺客，关注食物营养成分表

　　柴米油盐的人间烟火里，到处都是“隐形盐”，食物营养成分表中钠含量(NRV值)≥30%要少吃！

　　2）低盐饮食，从每天少吃一勺盐开始

　　成年人每日食盐用量不超过5克，约一个啤酒瓶盖平着装满一盖的份量，每天少吃一勺盐，改变一小步就能降压！

　　3）巧用烹调方式，减少盐用量

　　使用天然香料提味，如葱、姜、蒜、辣椒、柠檬等，多采用蒸、煮、白灼等，出锅前再放盐。

　　每天少食一勺盐，不再助长高血压的“气焰”，我们的心肾伤害就会少一点，健康赢面多一点。强效控压，护心又护肾！