春季天气早晚温差较大，感冒后，你是否有这样的困扰，有时候我们咳的撕心裂肺，但喉咙痰却还是难以清除，尤其是当人们受到各种疾病影响时，咳嗽会变得无力，导致各种呼吸系统疾病并发症。

　　今天，我们就来教一教大家如何有效清除痰液，如何掌握有效咳嗽的技巧。

　　什么是咳嗽呢？

   咳嗽是一种重要的防御机制，是机体排出异物的常见方式，能够将呼吸道内的异物或分泌物排出体外，被认为是最有效的气道廓清手段。

   不正确的咳嗽方式不仅不利于排痰还会导致各种危害：

　　1.不能有效清理呼吸道分泌物

　　2.导致声带拉伤，撕裂或者咽炎

　　3.消耗体力，给患者带来痛苦

　　怎样才是有效的咳嗽方式呢？

　　第一步：鼻子吸气

　　取舒适体位，双手分别放于前胸部和上腹部，嘴巴闭起，经鼻吸气，膈肌下降，腹部突出

　　第二步：嘴巴呼气，用嘴缓慢吹气

　　膈肌上升，腹部收缩注意吸呼比为1:2

　　第三步：有效咳嗽

　　先进行深而慢的腹式呼吸5-6次，深吸气至膈肌完全下降，并屏气3-5秒，身体前倾，快速、短促，有力的咳嗽2-3次

　　温馨提示：

　　日常自我有效咳嗽训练最好选择在餐前1-2小时或餐后2小时，餐后半小时内避免训练。